Как поднять себе настроение

Ежедневно на человека влияет множество факторов, которые могут существенно ухудшать настроение. Некоторые люди так и плывут по течению, постоянно испытывая скрытый стресс, хандру, недовольство своей жизнью. При этом существует масса способов, как поднять себе настроение, с помощью которых можно в любой ситуации сохранять позитивное мышление и хорошее расположение духа.

Общие рекомендации

Специалисты в области психологии, изучающие факторы, которые влияют на уровень счастья человека, давно пришли к выводу, что их количество весьма многочисленно. При этом выбор того или иного варианта зависит от нескольких условий:

• причин ухудшения настроения;
• обстоятельств личной жизни;
• наличия времени и ресурсов;
• местопребывания в данный момент;
• поставленных целей.

Алгоритм действий в любом случае одинаковый – понять и по возможности устранить или хотя бы минимизировать важность обстоятельств, приведших к такому состоянию, а затем провести масштабное восстановление собственной эмоциональной сферы.

В любой сложной ситуации нет лучшего выхода, как настроить себя на позитивные мысли. Потому что без положительного настроя очень трудно не только находить правильные решения или избавляться от проблем, но и просто жить.

Если существенных причин для грусти нет, а душевное равновесие, как ни старайся, никак не восстанавливается, то быстро поднять себе настроение можно следующими способами:

1. Поиграть с домашними питомцами, а если таковых нет, то посетить зоопарк или хотя бы место выгула собак. Главное – контакт с животными, при котором достигается значительное расслабление нервной системы.
2. Заняться любимым хобби – чтением, творчеством, рукоделием, спортом.
3. Изменить внешность либо сделать перестановку мебели в квартире.
4. Включить фильм или какую-нибудь увлекательную передачу. Что посмотреть, чтобы поднять себе настроение, нужно выбирать с учетом собственных предпочтений: одним помогают комедии, другим – ужасы, а еще кому-то трагедии или детективы.
5. Пообщаться с друзьями либо посетить многолюдное мероприятие. Активное общение отвлекает от негативных мыслей и заставляет забыть собственные проблемы.
6. Послушать веселую музыку, а еще лучше – потанцевать под нее до легкой усталости.
7. Купить что-нибудь, чего давно хотелось или что приносит удовольствие.
8. Организовать пикник, совершить мини-поход на природу либо полноценный поход, например, в горы, но в идеале – путешествие в другую страну.
9. Посидеть в кафе, сходить в ресторан, который раньше казался слишком дорогим.
10. Совершить поступок, выходящий за рамки привычного поведения, но не слишком экстремальный и безопасный для жизни.

Любой из указанных 10 способов поможет довольно быстро поднять себе настроение. Но для достижения максимального результата следует использовать не один, а несколько методов одновременно. Например, сходить на дискотеку в компании друзей или поехать за покупками если не в другую страну, то хотя бы в соседний город.

Советы психолога

Так как настроить себя на позитив и на хорошие мысли самостоятельно удается далеко не каждому, то для исправления ситуации можно дополнительно к указанным мероприятиям использовать советы психолога. Как правило, в таких ситуациях специалисты рекомендуют:

• снять психологическое напряжение;
• удовлетворить физические потребности.

Для выполнения первого пункта следует отказаться от прагматичного восприятия мира и на время превратиться из серьезного взрослого человека в бесшабашного ребенка. Но исключительно в пределах собственного жилища. Можно прыгать, качаться по полу, кидаться подушками, измазаться вареньем, кричать и делать все, что придет на ум. Главное ­– вести себя, как это делают дети, когда остаются дома одни, что позволит максимально быстро поднять себе настроение. Это обусловлено способностью мозга практически сразу переключаться в то состояние, в котором на данный момент находится физическое тело. Аналогичный эффект можно получить, если во время грусти улыбаться через силу.

Второй пункт, связанный с удовлетворением физических потребностей, требует, наоборот, успокоиться, расслабиться и прислушаться к своим желаниям. Если хочется спать, надо дать себе отдохнуть. При тяге к какой-то еде – найти это и наесться вдоволь. В целом, среди всех способов, направленных на то, чтобы поднять себе настроение очень быстро, нет ничего лучшего, как накормить себя чем-то вкусненьким. Психологи объясняют это двумя факторами:

• еда стимулирует одновременно практически все анализаторы;
• основное удовольствие человек с самого рождения получает именно от питания.

При этом нужно учитывать, что данный метод хоть и очень эффективный, но весьма опасный для фигуры. Во избежание появления пищевой зависимости, которая развивается на фоне привычки «заедать» стресс, к такому варианту решения проблемы не следует прибегать слишком часто.

Создание позитивного настроя

Практически каждому человеку ежедневно приходится выполнять определенный круг обязанностей, ходить на работу, заниматься домашними делами и решать ряд личных проблем. Если при этом не будет соответствующего позитивного настроя, то для достижения успеха и положительного результата придется прикладывать намного больше усилий. Поэтому важно знать, как настроить себя на позитив и удачу, особенно при плохом настроении или нежелании что-то делать.

На каждый день

Хороший день начинается с хорошего утра. И нет ничего полезнее, как поднимать себе настроение каждый день сразу после пробуждения. Для этого необходимо поставить будильник на более раннее время, чтобы не пришлось вскакивать с постели, а можно было немного поваляться. Также ранний подъем необходим, чтобы была возможность:

• выделить 15–20 минут на составление планов, позитивных медитаций и мечтаний (вместо спешного метания по квартире);
• не спеша позавтракать приготовленными с любовью блюдами;
• сделать легкую гимнастику или отправиться на пробежку;
• привести себя в порядок и выйти на улицу «при полном параде».

К тому же такой подход позволит не только поднять себе настроение, но и вовремя прийти на работу, тогда как собственные переживания из-за опоздания и соответствующие нарекания начальства могут полностью испортить весь день.

Поддерживать позитивный настрой в течение дня рекомендуется с помощью:

• физической активности;
• вкусной еды;
• периодической смены обстановки;
• интересных событий.

Все эти факторы отлично совместимы между собой. Например, можно обедать не в офисе, а в окрестностях, посещая разные места. А после работы идти домой, меняя маршруты. Также много позитива вносят новые знакомства, путешествия и кинофильмы. Главное – регулярное получение душевного удовольствия, без которого позитивного настроя никогда не будет.

Хорошо помогает поднимать себе настроение практика ежедневного исполнения одного желания или совершения хорошего поступка. Исполнять можно не только свои, но и чужие желания, тогда позитив от окружающих вернется собственной радостью.

В критических ситуациях

Если настроение ухудшилось не без причины, а в жизнь уже не первый месяц подкидывает сплошные проблемы, то не обязательно начинать принимать антидепрессанты или предпринимать другие радикальные меры. Существуют более безопасные способы, как поднять себе настроение, если все плохо. К ним относятся все указанные выше методы, а также ряд дополнительных мер, включая:

• сбалансированное питание;
• полноценный сон;
• качественный отдых в выходные дни, лучше на природе;
• здоровый и активный образ жизни.

В моменты, когда становится очень тяжело, нужно перестать держать все в себе и рассказать о проблемах близкому человеку. Если такой возможности нет или она неприемлема, то лучший выход – хорошо выплакаться. Все эти варианты помогают высвободить негативную энергию, а многие психологи в своих советах сходятся к тому, что нет лучшего способа повысить себе настроение, как выплеснуть весь негатив и начать замечать хорошее. К тому же, близкие люди или друзья, узнавшие о существующих проблемах, могут оказать не только моральную поддержку, но и вполне реальную помощь.

Так как поднять себе настроение подобным образом, если ты одинока, немного сложнее, то можно «излить душу» случайному попутчику или тоже разрыдаться в одиночестве. Главное в этом методе – избавиться от внутреннего напряжения, разрядить его любым способом. Тогда сразу станет легче, а это в свою очередь прояснит мышление и позволит адекватно оценить ситуацию.

На похудение и спорт

Если в достижении описанных выше целей главной проблемой было, как настроить себя на позитив, то правильный настрой на похудение и спорт больше подразумевает противоположные эмоции. Здесь важна целеустремленность, сила воли и мотивация, а также осознание проблемы, которую надо заставить себя решить. С другой стороны именно принуждать себя как раз и не надо, поскольку, чем больше принуждения, тем сильнее сопротивление.

Психологи предлагают много способов того, как настроить себя на похудение и спорт. Основными из них являются:

• осознание проблемы и тех бонусов, которые дает красивое здоровое и стройное тело в реальной жизни;
• поиск компании единомышленников, которые будут постоянно поддерживать и давать советы, а не отговаривать или критиковать;
• самоубеждение – независимо от исходных данных нужно мысленно представлять себя в такой весовой категории и с такой фигурой, которой хочется достичь с помощью диеты и тренировок;
• постановка конкретной цели – надо принять решение скинуть точное количество килограммов до определенной даты, записав это на бумаге и мысленно представив результат;
• подбор полноценной замены любимым лакомствам, которыми обычно «заедается» стресс – это должно быть что угодно, только не еда (прогулки, тренировки, медитация);
• избавление от вредных привычек, которые мешают скинуть вес и затрудняют занятия спортом;
• ведение дневника с ежедневными записями происходящих позитивных изменений и того, что этому способствует (рацион, тренировки).

Чтобы настроиться на похудение и спорт, необходимо научиться управлять своими эмоциями, гнать от себя отрицательные мысли и неуверенность в результате. Среди диетологов такое похудение называется интеллектуальным и считается наиболее комфортным для организма, а особенно психики человека.

Кроме того, есть научные доказательства, что занятия спортом сами по себе повышают уровень гормонов удовольствия – эндорфинов, поэтому улучшают настроение и делают человека счастливее. Также спорт омолаживает мозг и способствует формированию новых нейронов, делая человека не только радостнее, но и умнее.