Как поднять себе настроение

Ежедневно на человека влияет множество факторов, которые могут существенно ухудшать настроение. Некоторые люди так и плывут по течению, постоянно испытывая скрытый стресс, хандру, недовольство своей жизнью. При этом существует масса способов, как поднять себе настроение, с помощью которых можно в любой ситуации сохранять позитивное мышление и хорошее расположение духа.

Общие рекомендации

Специалисты в области психологии, изучающие факторы, которые влияют на уровень счастья человека, давно пришли к выводу, что их количество весьма многочисленно. При этом выбор того или иного варианта зависит от нескольких условий:

  • причин ухудшения настроения;
  • обстоятельств личной жизни;
  • наличия времени и ресурсов;
  • местопребывания в данный момент;
  • поставленных целей.

Рисунок смайлик

Алгоритм действий в любом случае одинаковый – понять и по возможности устранить или хотя бы минимизировать важность обстоятельств, приведших к такому состоянию, а затем провести масштабное восстановление собственной эмоциональной сферы.

В любой сложной ситуации нет лучшего выхода, как настроить себя на позитивные мысли. Потому что без положительного настроя очень трудно не только находить правильные решения или избавляться от проблем, но и просто жить.

Если существенных причин для грусти нет, а душевное равновесие, как ни старайся, никак не восстанавливается, то быстро поднять себе настроение можно следующими способами:

  1. Поиграть с домашними питомцами, а если таковых нет, то посетить зоопарк или хотя бы место выгула собак. Главное – контакт с животными, при котором достигается значительное расслабление нервной системы.
  2. Заняться любимым хобби – чтением, творчеством, рукоделием, спортом.
  3. Изменить внешность либо сделать перестановку мебели в квартире.
  4. Включить фильм или какую-нибудь увлекательную передачу. Что посмотреть, чтобы поднять себе настроение, нужно выбирать с учетом собственных предпочтений: одним помогают комедии, другим – ужасы, а еще кому-то трагедии или детективы.
  5. Пообщаться с друзьями либо посетить многолюдное мероприятие. Активное общение отвлекает от негативных мыслей и заставляет забыть собственные проблемы.
  6. Послушать веселую музыку, а еще лучше – потанцевать под нее до легкой усталости.
  7. Купить что-нибудь, чего давно хотелось или что приносит удовольствие.
  8. Организовать пикник, совершить мини-поход на природу либо полноценный поход, например, в горы, но в идеале – путешествие в другую страну.
  9. Посидеть в кафе, сходить в ресторан, который раньше казался слишком дорогим.
  10. Совершить поступок, выходящий за рамки привычного поведения, но не слишком экстремальный и безопасный для жизни.

Полет в аэротрубе

Любой из указанных 10 способов поможет довольно быстро поднять себе настроение. Но для достижения максимального результата следует использовать не один, а несколько методов одновременно. Например, сходить на дискотеку в компании друзей или поехать за покупками если не в другую страну, то хотя бы в соседний город.

Советы психолога

Так как настроить себя на позитив и на хорошие мысли самостоятельно удается далеко не каждому, то для исправления ситуации можно дополнительно к указанным мероприятиям использовать советы психолога. Как правило, в таких ситуациях специалисты рекомендуют:

  • снять психологическое напряжение;
  • удовлетворить физические потребности.

Для выполнения первого пункта следует отказаться от прагматичного восприятия мира и на время превратиться из серьезного взрослого человека в бесшабашного ребенка. Но исключительно в пределах собственного жилища. Можно прыгать, качаться по полу, кидаться подушками, измазаться вареньем, кричать и делать все, что придет на ум. Главное ­– вести себя, как это делают дети, когда остаются дома одни, что позволит максимально быстро поднять себе настроение. Это обусловлено способностью мозга практически сразу переключаться в то состояние, в котором на данный момент находится физическое тело. Аналогичный эффект можно получить, если во время грусти улыбаться через силу.

Бой подушками

Второй пункт, связанный с удовлетворением физических потребностей, требует, наоборот, успокоиться, расслабиться и прислушаться к своим желаниям. Если хочется спать, надо дать себе отдохнуть. При тяге к какой-то еде – найти это и наесться вдоволь. В целом, среди всех способов, направленных на то, чтобы поднять себе настроение очень быстро, нет ничего лучшего, как накормить себя чем-то вкусненьким. Психологи объясняют это двумя факторами:

  • еда стимулирует одновременно практически все анализаторы;
  • основное удовольствие человек с самого рождения получает именно от питания.

При этом нужно учитывать, что данный метод хоть и очень эффективный, но весьма опасный для фигуры. Во избежание появления пищевой зависимости, которая развивается на фоне привычки «заедать» стресс, к такому варианту решения проблемы не следует прибегать слишком часто.

Создание позитивного настроя

Практически каждому человеку ежедневно приходится выполнять определенный круг обязанностей, ходить на работу, заниматься домашними делами и решать ряд личных проблем. Если при этом не будет соответствующего позитивного настроя, то для достижения успеха и положительного результата придется прикладывать намного больше усилий. Поэтому важно знать, как настроить себя на позитив и удачу, особенно при плохом настроении или нежелании что-то делать.

Хорошее настроение

На каждый день

Хороший день начинается с хорошего утра. И нет ничего полезнее, как поднимать себе настроение каждый день сразу после пробуждения. Для этого необходимо поставить будильник на более раннее время, чтобы не пришлось вскакивать с постели, а можно было немного поваляться. Также ранний подъем необходим, чтобы была возможность:

  • выделить 15–20 минут на составление планов, позитивных медитаций и мечтаний (вместо спешного метания по квартире);
  • не спеша позавтракать приготовленными с любовью блюдами;
  • сделать легкую гимнастику или отправиться на пробежку;
  • привести себя в порядок и выйти на улицу «при полном параде».

К тому же такой подход позволит не только поднять себе настроение, но и вовремя прийти на работу, тогда как собственные переживания из-за опоздания и соответствующие нарекания начальства могут полностью испортить весь день.

Поддерживать позитивный настрой в течение дня рекомендуется с помощью:

  • физической активности;
  • вкусной еды;
  • периодической смены обстановки;
  • интересных событий.

Все эти факторы отлично совместимы между собой. Например, можно обедать не в офисе, а в окрестностях, посещая разные места. А после работы идти домой, меняя маршруты. Также много позитива вносят новые знакомства, путешествия и кинофильмы. Главное – регулярное получение душевного удовольствия, без которого позитивного настроя никогда не будет.

Обеденный перерыв в офисе

Хорошо помогает поднимать себе настроение практика ежедневного исполнения одного желания или совершения хорошего поступка. Исполнять можно не только свои, но и чужие желания, тогда позитив от окружающих вернется собственной радостью.

В критических ситуациях

Если настроение ухудшилось не без причины, а в жизнь уже не первый месяц подкидывает сплошные проблемы, то не обязательно начинать принимать антидепрессанты или предпринимать другие радикальные меры. Существуют более безопасные способы, как поднять себе настроение, если все плохо. К ним относятся все указанные выше методы, а также ряд дополнительных мер, включая:

  • сбалансированное питание;
  • полноценный сон;
  • качественный отдых в выходные дни, лучше на природе;
  • здоровый и активный образ жизни.

В моменты, когда становится очень тяжело, нужно перестать держать все в себе и рассказать о проблемах близкому человеку. Если такой возможности нет или она неприемлема, то лучший выход – хорошо выплакаться. Все эти варианты помогают высвободить негативную энергию, а многие психологи в своих советах сходятся к тому, что нет лучшего способа повысить себе настроение, как выплеснуть весь негатив и начать замечать хорошее. К тому же, близкие люди или друзья, узнавшие о существующих проблемах, могут оказать не только моральную поддержку, но и вполне реальную помощь.

Так как поднять себе настроение подобным образом, если ты одинока, немного сложнее, то можно «излить душу» случайному попутчику или тоже разрыдаться в одиночестве. Главное в этом методе – избавиться от внутреннего напряжения, разрядить его любым способом. Тогда сразу станет легче, а это в свою очередь прояснит мышление и позволит адекватно оценить ситуацию.

На похудение и спорт

Если в достижении описанных выше целей главной проблемой было, как настроить себя на позитив, то правильный настрой на похудение и спорт больше подразумевает противоположные эмоции. Здесь важна целеустремленность, сила воли и мотивация, а также осознание проблемы, которую надо заставить себя решить. С другой стороны именно принуждать себя как раз и не надо, поскольку, чем больше принуждения, тем сильнее сопротивление.

Психологи предлагают много способов того, как настроить себя на похудение и спорт. Основными из них являются:

  • осознание проблемы и тех бонусов, которые дает красивое здоровое и стройное тело в реальной жизни;
  • поиск компании единомышленников, которые будут постоянно поддерживать и давать советы, а не отговаривать или критиковать;
  • самоубеждение – независимо от исходных данных нужно мысленно представлять себя в такой весовой категории и с такой фигурой, которой хочется достичь с помощью диеты и тренировок;
  • постановка конкретной цели – надо принять решение скинуть точное количество килограммов до определенной даты, записав это на бумаге и мысленно представив результат;
  • подбор полноценной замены любимым лакомствам, которыми обычно «заедается» стресс – это должно быть что угодно, только не еда (прогулки, тренировки, медитация);
  • избавление от вредных привычек, которые мешают скинуть вес и затрудняют занятия спортом;
  • ведение дневника с ежедневными записями происходящих позитивных изменений и того, что этому способствует (рацион, тренировки).

Пробежка

Чтобы настроиться на похудение и спорт, необходимо научиться управлять своими эмоциями, гнать от себя отрицательные мысли и неуверенность в результате. Среди диетологов такое похудение называется интеллектуальным и считается наиболее комфортным для организма, а особенно психики человека.

Кроме того, есть научные доказательства, что занятия спортом сами по себе повышают уровень гормонов удовольствия – эндорфинов, поэтому улучшают настроение и делают человека счастливее. Также спорт омолаживает мозг и способствует формированию новых нейронов, делая человека не только радостнее, но и умнее.

Оцени статью! Будь первым! 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Loading...

Подробнее в Расстройства настроения
Депрессия у подростка
Подростковая депрессия

Само понятие «депрессия» вызывает чувство опасности в любом возрасте, но...

тотальное слежение
Симптомы, причины и терапия при мании преследования

Многие люди часто используют термин «мания преследования» при описании действий...

Закрыть