Причины возникновения, симптомы и как победить осеннюю депрессию

Осенняя депрессия приходит незаметно и сразу погружает нас в состояние апатии, уныния и нежелания что-либо делать. Она – дама капризная, поэтому стремится забрать абсолютно все наши жизненные силы и энергию. У женщин она проявляется в несколько раз чаще, нежели у мужчин ввиду того, что женщины более импульсивны и склонны к резкой смене эмоций. Многие считают, что осенняя депрессия – явление кратковременное и проходящее, однако это не так. Она является полноценным заболеванием психоэмоционального характера, которое предшествует глубокому депрессивному состоянию.

Осенняя депрессия проявляется систематически в осенне-зимний период, начиная развиваться с первыми пожелтевшими листьями и полностью проходя лишь к весне. В это время человек чувствует повышенную утомляемость, резкие перепады настроения, лень, апатию, сонливость, физическую слабость. На работе не ладятся дела, так как страдающий осенней депрессией человек не успевает сделать все в сроки, в обыденной жизни также ничего не радует, даже внимание и забота близких людей.

Причины возникновения состояния и его симптоматика

Подобные апатичные симптомы могут быть следствием более серьёзных психологических проблем. Возможно, больной уже долгое время не может избавиться от ненавистного ему уклада жизни и не знает, каким образом можно кардинально его изменить. Осенняя депрессия может возникнуть в связи с нервным перенапряжением, которое обычно сопутствует концу календарного года. Обычно в это время подводятся все итоги, сдаются финальные отчеты, у студентов идёт сессионный период, у школьников – семестровые контрольные работы. Каждый из этих видов деятельности является причиной долговременного стресса, который впоследствии не исчезает, а переходит в более глубокое состояние депрессии.

Причины осенней депрессии носят сезонный характер и проявляются в основном в нехватке солнечной энергии, кислорода, подвижности и витаминов. В осенне-зимний период из-за короткого светового дня у человека вырабатывается повышенное количество мелатонина, вещества, отвечающего за здоровый и крепкий сон. Вследствие этого человек в течение всего дня чувствует сонливость и хочет поскорее добраться до своей теплой уютной кроватки. Учитывая то, что осенью погода частенько бывает пасмурной и дождливой, происходит недостача естественного источника света и энергии, поэтому организм человека как бы уходит «в отключку».

Недостаток витаминов легко можно объяснить небольшим количеством овощей и фруктов в осенне-зимний период. Однако организм все же требует восполнения полезных запасов, поэтому не стоит забывать о приёме витаминов, продающихся в любой аптеке и позволяющих быстрее справиться с осенней депрессией.

Осенняя депрессия может стать проблемой для тех, у кого имеются различные хроническиезаболевания. Иммунитет организма постоянно находится в ослабленном состоянии ввиду своей борьбы с длительной болезнью, вследствие чего у человека многократно возрастают шансы «заразиться» осенней депрессией. Продолжительное осеннее обострение может также стать симптомом ещё неопределенного, но уже имеющегося в организме заболевания. В этом случае рекомендуется обязательно посетить лечащего врача и провести комплексную диагностику своего организма. Избавление от первоначального источника недомогания позволит побороть и осеннюю депрессию.

Признаки осенней депрессии очень разнообразны, однако в итоге сводятся к апатичному и меланхоличному состоянию, которое наиболее распространено среди женщин. Особенно это касается периода беременности, когда эмоциональный фон женщины нестабилен и организм направляет все силы на рост и развитие будущего ребёнка. В это время организму необходима дополнительная подпитка в виде разрешенных физических упражнений, комплекса витаминов и полезных веществ, содержащихся в овощах, фруктах и травяных настоях.

Методы борьбы с осенней хандрой

Если же Вас всё-таки накрыла осенняя депрессия, что делать? Существует множество способов избавиться от этого мучительного состояния. Некоторые люди придумывают свои собственные методы, как бороться с осенней депрессией, мы же предлагаем Вам ряд эффективных и в то же время приятных способов преодоления осенней хандры:

  • После тяжёлого рабочего дня организм нуждается в полноценном отдыхе и энергетической подпитке. Если чувствуете, что осенняя депрессия накрыла Вас с головой, сделайте небольшой перерыв в своих домашних заботах. Послушайте любимую музыку, съешьте немного шоколада, фруктов или выпейте бокал сухого вина. Полезные элементы, содержащиеся в этих продуктах, поднимут Ваш жизненный тонус и настроение, заставят чувствовать себя намного лучше;
  • Каждое утро необходимо начинать не с паники и скорых сборов на работу, а с чашечки ароматного кофе с чем-нибудь вкусным и любимой музыки, или чтения понравившейся книги. В общем, с того, что сможет Вам поднять настроение и придать энергии на целый день;
  • Преодолеть осеннюю депрессию хорошо помогают занятия спортом или регулярные физические упражнения. Лучше всего организм насыщает вода, поэтому бассейн или хотя бы контрастный душ станут прекрасными помощниками в вопросе, как бороться с осенней депрессией;
  • Необходимо соблюдать правильный режим и рацион питания. В осенне-зимний период организм нуждается в повышенном количестве питательных элементов, следовательно, это не самое лучшее время для диет и постоянного голодания. Из-за регулярных сбоев в питании организм перестаёт работать в полную силу, что отражается в постоянной усталости, апатии и меланхолии. Рекомендуется разнообразить свой рацион зерновым хлебом, молочными продуктами, богатыми белком, фруктами, содержащими в себе большое количество серотонина – вещества, повышающего и нормализующего деятельность всего организма. К ним относятся цитрусовые, бананы, сухофрукты. Для того чтобы быстрее избавиться от осенней депрессии, рекомендуется обычный чай и кофе заменить травяными настоями. Витамины B и C являются наиболее важными в поддержании иммунитета и активности организма;
  • Регулярное времяпровождение на свежем воздухе насытит организм кислородом и поспособствует его выздоровлению. Победить депрессию помогут периодические прогулки в солнечную погоду, так как организм получит необходимую дозу витамина D;
  • Нормализуйте время сна. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, по возможности делая получасовой отдых и днём. Ложитесь вечером и просыпайтесь утром примерно в одно и то же время для нормализации своих внутренних биологических часов;
  • Старайтесь во всем видеть позитивные моменты. Все мы подвержены неприятностям, однако важно не опускать руки и оставаться всегда в хорошем расположении духа, ибо все проблемы в нашей жизни приходящие и уходящие, а прекрасное настроение останется надолго.

Осень – это время раздумий, переосмысления неких жизненных ценностей, выхода на новую ступень психологического развития. Осеннее настроение приносит как грусть, так и приятные впечатления. Но бывает и такое, что осенняя депрессия накрывает с головой и не знаешь, как избавиться от неё. Задачей любого из нас является борьба с осенней хандрой и нахождение способов, чтобы выйти из меланхоличного состояния. Следование несложным рекомендациям поможет любому человеку справиться с этой проблемой.

Рейтинг: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Голосов: 1, 5,00 из 5)
Loading...

Подробнее в Депрессии
пара в поле
Как избавиться от депрессии раз и навсегда?

Депрессия сегодня является одним из самых распространённых заболеваний, возникающим по...

женщина в депрессии
Причины, симптомы и методы лечения маниакальной депрессии

Маниакальная депрессия – это психическое заболевание, которое характеризуется постоянной сменой...

Закрыть