Как самостоятельно справиться со стрессом?

Стресс – это психологическая реакция организма на внешние раздражители, обстоятельства, события. Современная жизнь постоянно нас сталкивает с различными стрессами и переживаниями. Стресс оказывает негативное влияние на физическое и эмоциональное состояние человека. Ежедневно мы испытываем различные неприятные ситуации: от домашних скандалов до проблем на работе и в личной жизни. Для того, чтобы быть успешным человеком, надо знать как выйти из стресса.

Влияние стрессовых факторов на человека

• Слабеет иммунная система организма. Человек становится подвержен различным вирусным заболеваниям и бактериальным инфекциям;
• Ухудшаются отношения с близкими людьми в семье. В плохом настроении очень легко обидеть любимого человека;
• Стресс снижает самооценку человека. Он уже не может объективно оценивать себя, свое поведение и реакцию окружающих;
• Страдает внешний вид человека. Сильные нервные переживания отрицательно влияют на кожу, она становится сухой, шелушиться, появляется угревая сыпь или акне;
• Постоянные переживания приводят к низкой работоспособности;
• Стресс у кормящей матери может вызвать гипогалактию или полное прекращение лактации;
• Сильная стрессовая ситуация может вызвать выпадение волос и появление ранней седины;
• У беременной женщины сильный стресс может вызвать выкидыш или угрозу преждевременных родов;
• Стресс влияет на психику человека. В стрессовой ситуации человек растерян, не может собраться с мыслями, его одолевают сомнения;
• Лишний вес. Нервные переживания некоторые люди начинают заедать, в результате сильно набирают в весе и уже, потом страдают от ожирения;
• Алкоголизм. Человек пытается уйти от своих проблем при помощи алкоголя
• Бессонница. На фоне стрессовых ситуаций у человека нарушается сон;
• Агрессия. Нервный человек не может управлять своими эмоциями, может обидеть своего ребенка, обозвать лучшего друга;
• Гормональные сбои. У женщин острая стрессовая ситуация может привести к нарушению менструального цикла, аменореи или обильным и болезненным месячным;
• Аварии. Нервный человек за рулем может не справиться с вождением автомобиля и попасть в ДТП;
• Бесплодие. Стрессовые ситуации могут вызвать проблему с зачатием ребенка как у женщин, так и у мужчин;
• Импотенция. Нервное напряжение отрицательно влияет на потенцию у мужчин;
• Заболевания ЖКТ. В стрессовых ситуациях некоторые люди теряют аппетит, что ведет к гастриту, язвенной болезни, общему истощению человека;
• Ухудшение памяти. Стресс снижает память и внимание, человеку трудно справиться со своей работой и каждодневными обязанностями;
• Заболевания ССС. Стресс является провоцирующим фактором для развития различных заболеваний сердца.

Основными признаками стресса является усталость, раздражительность и головная боль. Стресс негативно влияет на весь организм, является пусковым механизмом для развития серьезных соматических и психических заболеваний. Взрослый человек должен знать, как справиться со стрессом. Существует несколько способов и методов как выйти из стресса. Можно пережить неприятную жизненную ситуацию самостоятельно, а можно обратиться к психологу.

Способы борьбы с нервным напряжением

Существует несколько способов, как бороться со стрессом. Борьба со стрессом должна начинаться с эмоциональной разрядки. Сходите в кино, театр, посетите спортивное мероприятие. Хорошо проведенные праздники, активный отдых способствуют нормализации эмоциональной жизни.

Посмотрите на ситуацию со стороны. Вы сразу поймете, что безвыходных ситуаций не бывает, что любую проблему можно решить. Больше думайте не о конфликте или ситуации, а способах ее разрешения. Попытайтесь расслабиться, сделать дыхательную гимнастику, заняться аутогенной тренировкой.

Уделите себе немного свободного времени. На некоторое время забудьте обо всех проблемах и попробуйте уединиться. Налейте теплую ванну, добавьте туда несколько капель эфирного масла лаванды, налейте пены для ванн, зажгите свечи и включите расслабляющую музыку. Делайте то, что вам нравиться, что вы больше всего любите. Побалуйте себя! Сходите на массаж или на спа-процедуру.

Подойдите к зеркалу и попытайтесь улыбнуться. Позвоните любимой веселой подружке и попробуйте вместе посмеяться над проблемами. Спросите у нее совет, как избавиться от стресса. Относитесь ко всему с юмором. Посмотрите веселое видео.

Здоровый образ жизни никто не отменял. Сходите в бассейн, поплавайте 1 час в теплой воде, можно посетить баню или сауну. В настоящее время фитнес-индустрия получила очень широкое развитие, сходите на тренировку, которая вам нравиться. Одни люди получают удовольствие от сальсы или йоги, а другим необходима тренировка с использованием штанги и гантелей. Борьба со стрессом может начаться на занятиях восточных единоборств.

Нельзя забывать про правильное питание. На вашем столе должно быть много фруктов и овощей. Не нужно баловать себя конфетами и тортиками. Не надо «заедать» стресс, потому что в дальнейшем эта привычка приведет к набору веса, и ваше отражение в зеркале не будет вас радовать. Выпейте чашку ароматного травяного чая. Употреблять кофе в состоянии стресса нельзя.

Мыслите позитивно. Чаще говорите себе: «Как хорошо, что…», «Удивительно, как…». Если вас одолевают неприятные мысли, старайтесь их от себя отталкивать. Все наши мысли материальны. Научитесь строить свое хорошее настроение сами, противостоять негативу. Не переутомляйтесь. Отложите до завтра все дела, которые можно сделать завтра. Не будьте «загнанной лошадью». Необходимо сознательно уйти от всех психотравмирующих ситуаций.

Переключение. Попытайтесь переключиться с неприятного события на заботу о близких и родных людях («это теперь важнее»). Подойдите и обнимите своего ребенка, поймите, что здоровье ваших близких людей важнее всего на свете.

Общайтесь с друзьями и родственниками. Сходите к подруге в гости, навестите родственников. Когда человек делится чем-то важным со своими близкими людьми, он получает участие и поддержку, а это в свою очередь дает ему новые силы для борьбы. Близкие люди вас поймут и подскажут вам, как справиться со стрессом.

Важным моментом является соблюдение режима дня. Необходимо нормализовать часы работы и отдыха. Для того, чтобы управлять ситуацией, необходимы силы, которые обеспечат здоровый сон и правильное питание.

Быстрые меры

Методы борьбы со стрессом зависят от того, каким временем вы располагаете, чтобы справиться с эмоциями и успокоиться.

1. Прогулки на свежем воздухе. После тяжелого и стрессового дня можно погулять в парке, подышать свежим воздухом, насладиться видом природы или реки;
2. Занятие сексом лучший способ борьбы со стрессом;
3. Медитируйте или  молитесь. Даже если вы не обладаете приемами медитации, можно несколько минут посидеть в тишине, расслабиться, освободить свою голову от неприятных мыслей и подумать о чем-то хорошем. Верующие люди могут помолиться дома перед иконой или сходить в церковь;
4. Избегайте отрицательных эмоций. Постарайтесь не общаться с неприятными для вас людьми, с которыми вы чувствуете себя неуверенно. Если на работе вам не избежать неприятного общения, то взаимодействуя с человеком, можно представить его в смешном виде или ситуации;
5. Выплесните свои эмоции и накопившуюся энергию. Некоторые люди используют боксерскую грушу, подушку как один из способов успокоиться. Несколько ударов в подушку, и вы почувствуете, как стресс уходит из вашего организма;
6. Домашние животные. Любимые кошки, собаки и даже аквариумные рыбки помогут человеку расслабиться и снять последствия стрессовых ситуаций.. Вы можете обнять своего любимого пушистого кота, погладить его шерстку, послушать его мурлыканье, и понять что все проблемы уже далеко. Это еще один способ как выйти из стресса;
7. Шоппинг. Купить новое платье или туфли – это самый действенный метод как снять стресс женщине. Если не хватает денег на обновки, можно сделать новую прическу, укладку, красивый маникюр и педикюр. Многие женщины могут почувствовать себя счастливой после посещения парикмахерской.

Способы борьбы со стрессом у всех индивидуальны, одним людям надо покататься на мотоцикле с большой скоростью, другим сходить на концерт симфонического оркестра.

Воздействие на причину

В настоящее время существует множество литературы и методов как избавиться от стресса. Борьба со стрессом должна начинаться с устранения причины, которая его вызвала. Подумайте, что вас расстраивает и раздражает в этой жизни. Возьмите записную книжку и напишите, что вас не устраивает, какие проблемы вас волнуют больше всего. Самое главное в этой работе — это воздействовать на причину, а не на следствие проблем. Если вам не нравиться ваша маленькая квартира, подумайте, как улучшить ваши жилищные условия. Плохие отношения с мужем, вы постоянно ругаетесь? Не надо думать, как бороться со стрессом после ссоры с мужем. Надо подумать, как наладить отношения с супругом.

Необходимо отказаться от затянувшихся и ненужных дел. Существует в жизни каждого человека много незавершенного — отношений, проектов, дел. Избавьтесь от раздражающих мелочей. Отключите вечером телефон, гаджеты, телевизор и компьютер. Дайте своему мозгу отдохнуть. Борьба со стрессом должна включать в себя ограничение лишней поступающей информации.

Если у вас вызывает стрессовое состояние постоянная нехватка денег, то надо каждый день записывать, куда вы тратите свои денежные средства, а в конце недели проводить анализ финансового состояния семьи.

Очень трудно бороться со стрессом без изменения мировоззрения и реакции на раздражители: относитесь ко всему философски, старайтесь не реагировать на некоторые факторы.

Если вы самостоятельно не справляетесь и не знаете, как еще бороться со стрессом, необходимо обратиться к врачу, и он вам может назначить успокоительные препараты и психотерапию. Такие лекарства как «Персен», «Новопосит», «Фитоседан», корвалол, валокардин, пустырник, валериана могут вам быстро снять последствия стресса.